trening cardio

[...] Ws x 15 powtorzen 1. ok , dość ciężkawo , prostowniki nadal nie regenerowane, 100*15 dało popalić strasznie 2/3/4/5 niestety non stop puchły plecy co w****iało i utrudniało trening przy hip thrust złapał mnie skurcz raz nauczyłem się pracować mocno 2`jkami i pośladkami w hip i quadzie co przekłada się na *****ski ból po treningu. Trening T3a [...]

28.09.2013 DT sobota SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g pomiędzy siłowym a cardio, Glutamina 5g przed siłowym, 10g pomiędzy, Whey C6 30g po całym treningu, 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano przed treningiem, 1 ok. południa 3 x 1000mg Omega3 Komplex wit. 1tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten sam [...]

12.10.2013 DT sobota Dziś trening planowany na piątek. Miałem co do niego ostre plany i jako tako udało mi się je zrealizować. Cieszy wzrost ciężarów pomimo redukcji. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g pomiędzy siłowym a cardio, Glutamina 5g przed siłowym, 10g pomiędzy, Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg [...]

22.10.2013 DT wtorek Dziś trening klatka-biceps. Miałem mieszane uczucia przez paluchy ale poszło w miarę ok. Nawet nie musiałem prawej ręki przywiązywać paskiem :-) Waga zeszła na 82 kg. BF mniemam że troszkę się obniża bo zaczynają wychodzić kabelki na spodzie przedramion, bickach i jednym barku. Także zap****** dalej ostro żeby na maxa się [...]

24.10.2013 DT czwartek Dziś trening barki-nogi. Jeszcze wg. starej formuły. Nowy układ zaczynam od wtorku 29.10 Do suplementacji włączam głóg i czosnek (jem tez sporo naturalnego ale z umiarem ze względu na walory zaachowe ;-)), który ma za zadanie w dłuższej perspektywie umożliwić odstawkę leku na nadciśnienie. Podobno sprawdzone i działa. [...]

29.11.2013 DT piątek Dobra motywacja i dobry trening. Cieszy mnie lekki progres w ciężarach nawet mimo redukcji. Dziś był trening rano o 9.00 bo miałem wolny dzień. Był power i chęci po porannym śniadaniu bogatym w węglowodany. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem Glutamina 5g przed treningiem Whey C6 30g po całym [...]

18.12.2013 DT środa Trening wieczorny o 19.30 z partnerem w postaci kumpla. Zrobiliśmy razem nogi i wyszedł mega fajny trening :-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po silowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po [...]

30.12.2013 DT poniedziałek Trening wieczorny o 19.30 - po 4 posiłkach. Przedtreningówka daje mocno ognia i wyszedł mega zaj..ty i intensywny trening. Mimo to nie lubię tak b. późno ćwiczyć bo potem nie mogę spać. A dzisiaj to już wogóle mega lipa była i cała noc bezsenna do 6.30 :-( SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed [...]

06.01.2014 DT poniedziałek Trening popołudniowy o 16.00 - po 3 posiłkach. Przedtreningówka daje mocno ognia i wyszedł mega zaj..ty i intensywny trening. Gdyby nie ona to byłoby kiepsko na tym etapie. Myślę, że nie dam rady już dłużej niż 4-5 tygodni na takim max. reżimie redukcyjnym. Prawdopodobnie potem będzie jakiś recomp do kwietnia a potem [...]

[...] - barki i brzuch. Czwórki z dwójkami wydzieliłem na osobny dzień. W tym tygodniu będą w czwartek najprawdopodobniej. Dzisiaj miałem konsultacje z trenerem. Zmiana diety i treningu na następne 4-6 tygodni. Dalszy plan jest taki, że muszę zbić BF do 8-10% żeby wejść na masowanie :-) Z trybu A-A-B przechodzę na stałe posiłki codziennie. Wchodzi [...]

9.04.2014 DT środa Trening poranny, udało mi się wyrwać na 6.30 przed robotą. Jutro na pewno nici bo Młody ma trening, zrobię chyba tylko jeszcze plecy w piątek przed sobotnią masakrą z Kondziem w Poznaniu. Bilet już kupiony, zdecydowałem, że jednak pojadę pociągiem - przynajmniej sobie kimnę w drodze powrotnej :-D SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA [...]

Dzień 25 Wczorajszy dzień był troche do dupy trening taki se na spontanie , nie miałem czasu żeby układać nowy plan itd to walnąłem sobie FBW .Kcal nie wbiłem więcej bo nie było już z czego zabardzo. Trening: W podstawowych wielostawach wczoraj poszedł niski zakres powtózeń bo miałem ochote sprawdzić jak to wygląda mniejwięcje z siłą i w WL powiem [...]

Dzieki Chlopaki za mile slowa :-) Barki to byla moja najslabsza partia. Jak bylem u trenera @Domisa to rozpisal mi na masie dobry plan, potem kolejny ciezki trening ktory z malymi modyfikacjami stosuje do dzisiaj. Kiedys cwiczylem barki slabiej jak fitnesska a teraz sami widzicie, wchodzi w sumie 30-32serie :-) Dzisiaj jak juz wspominalem od 6 na [...]

[...] z calego tygodnia, Cwiczylem jak robot, zero fokusa i jakos dziwnie bylo ale cw. Wykonane poprawnie to i pompa solidna byla. Na koniec 30min Cardio i jakos zlecialo. Podczas treningu 20gr BCAA w wodzie to jedyna zmiana w suplementacji reszta jak byla. 08.09.2017 Piatek Biceps 1) uginania z hantlami supinacja 18kg x 12, 20kg x 10, 22kg x 8, 24kg [...]

[...] wiosel z rozgrzanym odcinkiem ledzwiowym. Po operacji niestety trzeba byc czujnym a wiadomo zeby poorawic gestosc i grubosc miesni potrzebne sa spore ciezary zwlaszcza przy treningu plecow. Wczesniej robilem prostowniki na koncu ale zdarzalo sie ze podczas ciezszych wiosel wymuszony ruch i czasem cos zklulo czy strzelilo co owocowalo tym ze [...]

[...] jak co dzien ale zmeczenie dawalo o sobie znac. Trafila sie okazja na drzemke wiec skorzystalem. Na 20 uderzylem na silke spompowac bicki i brzuch. Samopoczucie przed samym treningiem srednie bo caly dzien bolala mnie glowa ale po rozgrzewce i z seri na serie szlo coraz lepiej. Po pierwszym cw. Juz okrutna pompa, skora opiete jakby miala zaraz [...]

[...] Niedziela tez pod znakiem spiocha. Po poznym sniadaniu pojechalem machnac nogi. Trening fajnje wszedl, nie cgulem juz takiego zmeczenia i nie wyspania. Po treningu fajne mocniejsze Cardio. Po powrocie do domu bylem unowiony z corka ze jedziemy na ryby wiec zjadlem szybko kukurydzianych na bialku i skoczylismy nad wode. [...]

Dzisiejszy trening wykazał jednoznacznie że źle sie podciągałem do tej pory, bo przy robienie ściągania nachwytem czułem plecy 10x mocniej a bicka wcale. Poza tym zastanawiam sie czy w czwratek montowac jakis trening w domowych warunkach czy tylko zrobic cardio, a potem w piątek i sobote na siłowni normalnej. Trening - pull1: -RDL 5x15 [...]

[...] się przedłużył trochę i jeszcze wykończeniówki są, typu malowanie, ale koniec już widać:-) Przez to też rege trwało trochę dłużej ale było mi tego trzeba. Zaczęłam nowy trening z regulaminu a dokładnie trening z piłką dla średniozaawansowanych 1#- od poniedziałku 21.07- bardzo mi się podoba ten trening swoją drogą.: - w tygodniach 1,2 3 [...]

[...] rzodkiewek, por, pietruszka natka magnez, potas, cynk, d3, tran http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-03-10_zpsfbc8a207.png trening: http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/10marzec_zps426d44fc.png + cardio 45 minut + rozciąganie 25 minut Dzisiejszy trening mnie [...]